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Alors abaissez votre mauvais et augmentez votre bon cholestérol


Beaucoup savent que nous pouvons faire la différence entre le «mauvais» et le «bon» cholestérol dans notre sang.

Alors abaissez votre mauvais et augmentez votre bon cholestérolDr. Ilona Stanksik, Cardiologue, anesthésiste, thérapeute intensif et centre cardiocentrique Buda Dorothy la pie une diététicienne a expliqué comment les améliorer.

Il n'est pas nécessaire de regarder le cholestérol

Le cholestérol lui-même n'est pas une substance à saluer, mais il est même nécessaire dans une certaine mesure, car il est l'un des composants des cellules et est impliqué dans la production d'hormones et la synthèse de vitamine D. Mais pourquoi parlons-nous du «mauvais» (LDL) et du «bon» (HDL) cholestérol après tout? Si le sang est séparé par ultracentrifugation, deux fractions sont obtenues: basse densité (LDL) et haute densité (HDL)Les niveaux de cholestérol dit malin (LDL) et de maladies cardiovasculaires sont particulièrement liés. Lorsque trop de cholestérol LDL s'accumule dans le sang et que le corps est incapable de le décomposer, il se dépose dans la paroi des artères. Ces plaques, à leur tour, réduisent l'élasticité des vaisseaux sanguins et rétrécissent le diamètre. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont de moins en moins capables de permettre un flux sanguin adéquat, ce qui fait que les cellules environnantes reçoivent moins d'oxygène et peuvent endommager les organes vitaux. En cas d'urgence, le prix pourrait même disparaître, ce qui entraînerait une mort de fonds.

Vous pouvez donc réduire votre «mauvais» cholestérol LDL

Notre foie produit suffisamment de cholestérol pour répondre aux besoins de notre corps, donc ce que nous faisons avec de la nourriture et des boissons, en premier lieu, est principalement en surpoids. Donc avant tout la réforme de notre alimentation et de notre mode de vie est ce qui peut faire baisser le taux de cholestérol élevé. Dorottya Szarka, diététicienne au Buda Cardiocentric Center, attire l'attention sur la règle principale: gardez à l'esprit que les graisses saturées et trans ne doivent pas dépasser 5 à 8 pour cent de l'apport calorique quotidien. À cet égard, les suggestions suivantes méritent d'être prises en considération:
- consomment moins de viande rouge, de lait gras, de produits laitiers,
- enlever la peau de la viande de volaille,
- réduire la consommation de plats préemballés, cuisinés et prêts à l'emploi,
- réduire la quantité de certaines graisses tropicales, comme l'huile de palme et de couscous,
- réduire notre consommation de sucre; nous avons moins de biscuits, bars, napoli, snacks, argent et boissons,
- acheter des apéritifs huileux d'épicerie tels que des frites, des collations salées, des biscuits somptueux, des biscuits aromatisés
- limitez la quantité d'alcool et si vous buvez, vous choisirez toujours 1 à 2 dl de vin rouge de bonne qualité,
- Demandez de l'aide à un diététicien pour planifier un repas. Cela permet un repas vraiment optimisé et sur mesure, tandis qu'une conception bien pensée réduit les risques de "fluctuations". D'après les paroles de la Dre Ilona Stancsik, spécialiste du centre cardiaque Buda, il est également important que l'abaissement du cholestérol prévienne, maintienne ou rétablisse le tabagisme actif et passif. Et s'il y a d'autres problèmes en plus de l'hypercholestérolémie, comme le diabète ou l'hypertension artérielle, un traitement médical est absolument nécessaire.

Vous pouvez donc augmenter votre «bon» cholestérol HDL

Les conseils de la diététiste sont:
  • Mangez moins de gras trans et de margarine et conservez le jus (soupçonné de contenir des huiles végétales hydrogénées).
  • Pour la cuisson, utilisez des huiles riches en graisses (par exemple l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de maïs, l'huile de tournesol), qui sont enrichies en vitamines (par exemple la vitamine D, A).
  • Nous produisons plus de légumes et de fruits crus, des grains entiers dans notre alimentation.
  • Apprenons à connaître l'avocat; utilisé pour les crèmes, les salades.
  • Vous n'avez pas à manger de viande tous les jours, vous pouvez vous retrouver à manger des graines oléagineuses, des céréales ou des haricots, des lentilles à base de lentilles, du poisson de mer, de la viande maigre, du tofu.
  • Au lieu de garnir de riz et de pommes de terre, coloriez le menu avec de la salade de chou, du sarrasin et du quinoa.
  • Nous choisissons toujours des produits laitiers faibles en gras et faibles en gras.
  • L'activité physique et le sport devraient faire partie de notre vie quotidienne.

Vous pourriez également avoir besoin d'une aide médicale

- Réduire le cholestérol peut faire beaucoup pour tout le monde en modifiant son mode de vie. L'exercice, par exemple, renforce le muscle cardiaque, aide à perdre du poids, abaisse la pression artérielle et le cholestérol. Il est tout aussi efficace pour perdre du poids, car vous pouvez voir une baisse de cholestérol d'aussi peu que 3 kg - souligne le docteur Stanislaus. Par exemple, lorsque le taux de cholestérol est extrêmement élevé ou lorsque l'état est si avancé que d'autres éléments du syndrome métabolique augmentent le risque de maladie cardiovasculaire. Décider de cela et décider du traitement approprié est certainement une tâche spécialisée.Articles connexes sur le cholestérol:
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